じじむさい話だが、一昨日の夜から、腰痛で動きづらい。
一昨日の夕食後、いつものように皿を洗っていた。
僕は主夫を標榜しているので、家事全般行っている。
皿を洗う、といっても基本的に食洗器がやってくれるので、Amazon Prime Video でなんか楽しみつつ、30分ほど体を動かしているだけだ。
我が家の食洗器は今は販売していないホシザキの家庭用で、カゴに皿を並べて、まとめて食洗器に入れるものだ。
カゴは２つあるので、洗っている間にもう一つに洗いたい食器を並べる。
洗い終わったら交換して、洗い終わった食器を棚にしまって、また並べる。
１度の洗浄時間は５分ほどなので、１日分の食器を効率よく洗っていける。
食洗器はキッチンの下にあるので、そのうえで皿をカゴに入れ、まとめて上げ下げすることになる。
普段気にするほど重くはないが、陶器の皿などを 10枚くらいづついれられるので、結構な重さではある。
これを入れる際に、腰に少し痛みを感じた。
とはいえ、この時は「ちょっと痛みがあった」程度だ。
最近は、家事が終わった後で、先日入手したリングフィットアドベンチャーを遊び、すぐに風呂に入っている。
この時も気にせずリングフィットを始めた。
腰に痛みがあった、というのは認識していたので、まずはストレッチを十分に。
実際始めて見ると特段腰が痛いこともなく、なんだ、別に問題なかったな、と思った。
でも、しばらく続けていたら、急にまた痛くなったのだ。
あ、これまずい。無理したらダメな奴だ、と思って慌ててゲームを終了。
風呂に入り、こういうのはゆっくり温めた方がいいかなー、と思って体を温める。
血行をよくしたら早く栄養が行き届いて治るに違いない。
で、この日は寝る。きっと動かずにいれば治るだろう。
翌日…昨日のことだが、やっぱり朝から腰が痛かった。
より具体的には、右足の上の背中側、腰の上のあたりの筋が痛い感じ。
前傾姿勢で体を支えたり、右足に強く力がかかる階段の上り下りでも痛いことがある。
一方で、直立した良い姿勢であれば、歩いていても特に痛みはない。
じゃぁ、前傾姿勢にならないように過ごそう…というと、これがかなり難しい。
まず、朝ベッドから起きるときにすごい痛かった。
寝返りをうとうとしても痛い、寝返りって、結構背中の筋肉でやっているのだ。
うまい具合に、痛くない左側の筋肉でうつぶせになってから、腰を徐々に持ち上げて四つん這いになり、腕で跳ねるようにして上体を起こすとあまりいたくない。
しかし、ただ「起きる」だけでこのややこしさだ。
仕事は休めないので…と言っても、在宅で仕事をしているので出かける必要はない。
ずっと座り仕事だ。でも、椅子から立ち上がるだけでも痛いことがあるし、どうも椅子に座っているだけで腰に悪そう。
…というわけで、夕方になったら腰がもっと痛くなっていた。
主夫なので家事はするのだけど、そもそも腰を痛めた原因と思われる、皿洗いが辛い。
前かがみになって食洗器に皿を入れる、という基本動作ができないのだ。
どうするかというと、前かがみにならずに腕の位置を下げるために、スクワットするしかない。
この日はさすがにリングフィットアドベンチャーはやらず、風呂でよく温まって寝た。
一晩寝て今朝、寝ている間に少し休まったのか、痛みは少し引いた。
というか、「前日の朝と同じレベルになった」だけで、治ってはい無い感じ。
一日いろいろなことをしていて、「あ、なんか過去にもこういうことあった」と思ったので過去の日記を調べたら、2006年に腰痛の日記があった。
で、そこに「ストレッチはいけない」「温めてはいけない」という知見が書いてあった。
運動前にストレッチしたし、風呂でゆっくり温まっちゃったよ。今日から注意しよう。
妻曰く、リングフィットを始めて筋肉が強くなったから、強いところと弱いところのバランスが崩れ、まだ鍛えられていない部分に無理が出たのではないか、とのこと。
元スポーツ少女で、今も筋トレ好きの妻に言わせると、筋トレあるあるネタらしい。
2020.8.13 追記
翌週頭、8月10日ごろには痛みはほぼなくなっていた。
ただし、動きによってはまだ少し「筋が伸びる」感覚があったため、無理な運動はしていない。
今日はその感覚もほぼない。
完治した感じかな。念のため、もう少し運動は控えよう。
同じテーマの日記(最近の一覧)
別年同日の日記
申し訳ありませんが、現在意見投稿をできない状態にしています。 |